Hva du bør spise FØR trening

Av Lise

Mange lurer på om det er nødvendig å spise før man trener. Kansje du har tenkt å gå ned i vekt og tenker at du gjerne kan droppe de kaloriene og kommer til å forbrenne fett i stedet. Det er nødvendigvis ikke så veldig lurt. Har du helt tomme energilagre før trening så orker du ikke å yte maksimalt, og du ender opp med å forbrenne færre kalorier.

Starter du derimot treningen med fulle energilagere (glykogenlagere) i musklene får du mer overskudd på treningen og klarer å holde intensiteten opp lenger. I tillegg så er det mye morsommere å trene da.

Her er noen enkle tips til påfyll FØR trening: 

• Spis et måltid 2-3 timer før trening – dette måltidet bør inneholde både karbohydrater og proteiner som f.eks.
  • Brødmat med ost/fisk/kjøtt/egg
  • Kornblanding med melk/yoghurt
  • Middag med ris/pasta/potet
  • Drikk juice, melk eller vann
• Spis eller drikk et lite mellommåltid ca 1 time før trening:
  • Frukt
  • Yoghurt/drikkeyoghurt f.eks. YT Mellommåltidsdrikk eller YT Kesam med korn
• Drikk nok for å sikre væskebalansen:
  • Drikk minimum 5 dl siste to timer før start.

Måltidet før trening bør sikre at du er passe mett når du begynner å trene. Har du for mye eller for tung mat i magen, kan det gi deg plager på treningen. Fordøyelsen bremses av treningen fordi blodet dirigeres fra magen til de arbeidende musklene. Måltidet før trening bør derfor ideelt sett være et mellommåltid, og ikke inneholde for mye fett eller fiber hvis du skal trene på middels til høy intensitet. Hvis du har spist et lett, lite måltid så unngår du å bli sulten under treningen samtidig som musklene har fått energi til å yte.

Mange trener rett etter skole eller jobb. Da gjelder det å planlegge litt slik at du ikke er helt tom når treningen begynner. Smør gjerne med deg en matpakke, ta med en frukt eller yoghurt så stiller du bedre rustet til en skikkelig treningsøkt.

Ønsker du å fordype deg litt mer i hva du bør spise før trening så ta en titt på Olympiatoppens faktaark «Mat og drikke før trening» eller ta en titt på denne artikkelen  Fyll opp med riktig drivstoff.

Å starte treningen med fulle batterier gir et godt utgangspunkt for å prestere bra. Lykke til!