Posts tagged ‘Slanking’

Gode rollemodeller viktig for et sunt kosthold

Av Gyrd

Familien spiller en viktig rolle for utviklingen av barns holdninger til kosthold og trening. Mor viser seg å være spesielt viktig når det gjelder barnas kosthold, viser nyere forskning. For at barna skal få et sunt og avslappet forhold til mat, er det viktig at foreldrene er gode rollemodeller. Dette gjelder både det vi sier og det vi gjør.

Våre egne holdninger påvirker

Det er ikke bare det vi serverer til frokost, lunsj jog middag som avgjør om barna våre får et sunt og avslappet forhold til mat eller ikke. Hvordan vi tilbereder maten, hvordan vi snakker om den, hva vi selv spiser eller ikke spiser signaliserer vår holdning til maten og måltidet. Alt bidrar til å forme våre barns holdninger til mat. Dette kan være holdninger vi selv er ubevisste, og som vi kan ha fått med oss hjemmefra.

Mor betyr mest for sunne barn

En norsk undersøkelse (HEIA-prosjektet) viste at mødrene hadde mer innvirkning på barnas kosthold og sunn livsstil enn det fedrene hadde.

Undersøkelsen  fant også en sammenheng mellom foreldrenes utdanningsnivå og barns overvekt. De som hadde lavt utdannede foreldre hadde tilgang til et større utvalg av sukkerholdige drikker og mindre tilgang til frukt og grønnsaker enn de barna som hadde foreldre med høyere utdanning. Det viste seg også å være en sammenheng mellom overvekt hos mor og overvekt hos døtrene. Denne sammenhengen ble ikke funnet mellom far og datter. HEIA-prosjektet ble gjennomført ved 37 ungdomsskoler over en to års periode.

Gode holdninger skapes tidlig

Holdninger til mat skapes tidlig. Mange foreldre opplever problemer relatert til spising helt fra barna starter med fast føde. Mange foreldre blir desperate, og tar ofte –  i beste mening – i bruk metoder som virker mot sin hensikt. Lise har blant annet skrevet om dette i sitt blogginnlegg om småspiste barn. Der gir hun også noen gode tips til hvordan det er lurt å håndtere slike situasjoner.

Tenk over hva du signaliserer

Tenk over hva du signaliserer rundt mat, kosthold og helse. Tilbyr du barn salat fordi det er så sunt, eller fordi det smaker godt? Begge er oppfordringer til å spise salat , men det er to veldig ulike signaler du sender, og kan skape ulike assosiasjoner hos mottakeren. En sleivekommentar om en jogger kan for eksempel bidra til å signalisere noe negativt om å være fysisk aktiv.

Et klassisk eksempel er en mor som stadig slanker seg og som klager over at hun er for tykk. Flere forskere mener at et sterkt fokus på kosthold og kropp har negativ innvirkning på barns kroppsbilde.

Når du begynner å tenke litt på dette, tenker jeg at du vil få deg noen «aha-opplevelser». Det fikk i alle fall jeg.

februar 14, 2012 at 8:44 am 3 kommentarer

Bedre slank med både trening og diett

Av Anne Katrine

Ingen overraskende nyhet, men en påminnelse om at hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du både trene og spise sunt. Et ensidig fokus på en bestemt diett, eller å tro at løsningen kun ligger i hard trening, gir ikke et optimalt resultat. Forskning.no skriver i dag at et sunt vekttap krever både trening og diett. En studie publisert i New England Journal of Medicine viser at det beste våpenet i kampen mot kiloene er å kombinere salaten med joggesko.

Kjenn dine kalorier og ditt forbruk

På generelt grunnlag er jeg imot å telle kalorier i hverdagen, men det kan jo være greit å vite  hvordan du forbrenner 100 kcal. Mange blir nok overrasket over hvor mye du faktisk må bevege deg for å forbrenne fire valnøtter, en smultring eller 20 gram sjokolade. Ifølge VGs vektklubb forbrenner du 100 kcal ved blant annet å:

  • Danse –  lett intensitet: 39 minutter
  • Bake: 30 minutter
  • Rydde i hus og hjem, høy intensitet: 26 minutter
  • Sykle ute, lett intensitet: 23 minutter
  • Gå høy intensitet: 23 minutter
  • Gå lett intensitet: 40 minutter

Den danske forskeren Arne Astrup ved Universitetet i København, sier at det lenge har vært en viss skepsis når det gjelder nødvendigheten av sunn kost, hvis bare man trener mye.

– Det er ikke overraskende at kombinasjonen av trening og diett gir en så dramatisk virkning. Det er etter hvert solid dokumentasjon for at en kombinasjon av trening og diett virker best, sier Astrup om studien som ble gjort på personer over 65 år.

Vi går sommeren i møte, så få med deg en venn ut på tur eller på trening. Frisk vårluft, en glad kropp og en god helse burde være grunner nok til å gå bevege seg, eller?

april 13, 2011 at 10:56 am 4 kommentarer

Er det ett fett?

Av Anne Sofie

Mye stoff om slankekurer om dagen. Men så skjer det da også mye spennende forskning på området. Vi er vel alle enige i at det er kalorier inn og kalorier ut som teller, men har det virkelig noe å si om kaloriene inntas som fett eller karbohydrater? Anne Katrine skrev om kake- og snackskuren til Marc Haub på fredag og den 3. november holdt ernæringsprofessor og avdelingsdirektør i Nasjonalt folkehelseinstitutt Helle Margrete Meltzer et innlegg om motedietter på Ernæringskonferansen 2010 i Bergen. Hun fortalte om en ny amerikansk studie hvor lavkarbo diett (LCHF) ble sammenlignet med lavfett diett (den tradisjonelle slankekuren). Begge gruppene gikk ned like mye i vekt og det var heller ikke noen forskjell når det gjaldt kolesterol i blodet. Meltzer uttaler:

– Dette er utrolig overraskende og slår i hjel alle de forestillingene vi har hatt om at lavkarbodietter fører til høyt kolesterol.

Jeg har i alle år vært «tro» mot myndighetenes anbefalinger om å begrense inntaket av fett og øke inntaket av karbohydrater, men jeg er nå iferd med å akseptere at LCHF-dietten har noe for seg, og at den ikke er farlig på noen måte. I det siste har jeg gjort et lite forsøk på meg selv. Jeg har alltid spist lite fett og har hatt ideelt kolestrolnivå i blodet (mellom 4 og 5 mmol/L). I det siste har jeg spist mye smør og litt mindre «raske karbohydrater» for å se hvilken effekt det har på kolesterolverdiene mine, og overraskende nok er LDL kolesterolet ganske stabilt, men det gunstige kolesterolet HDL har økt. Dette er faktisk en gunstig effekt også for meg som er normalvektig og har stabil vekt. Det er moro når forskningen bekrefter egne erfaringer. Jeg har skrevet litt om fett og kolesterol tidligere hvis du lurer på hva LDL og HDL er.

november 8, 2010 at 1:47 pm 2 kommentarer

Slanking er ut

Av Lise

Og da er det snakk om ordet slanking, ikke adferden slanking. For den lever i beste velgående, for salget av slankepiller og slankekurs selger som aldri før. Men vi ønsker ikke å si at vi «slanker» oss. Vi forbinder ordet med tynnhet, sult og smerte, og det er jo ikke noe vi ønsker å assosieres med.

Nettstedet Side2 har nylig gjennomført en spørreundersøkelse blant sine lesere for å finne ut deres forhold til ordet og temaet. Og svaret var entydig negativt. Nå ønsker de hjelp til å finne et nytt «slankeord». Dette funnet er noe vi i TINE også har erfart er tilfelle, og vi har lenge lett etter et godt ord for å beskrive  det å gå ned i vekt ved å etablere sunt kosthold og sunne vaner. Vi har forsøkt oss på vektregulering og vektkontroll, men synes jo ikke akkurat at det svinger noe særlig av disse ordene heller.

Har du noe godt forslag til et nytt «slankeord»?

mars 25, 2010 at 7:09 am 4 kommentarer

Meieriprodukter og slanking

Av Anne Sofie

Så du Schrødingers katt sist uke?  Joda, det var om hvordan Oddvar Brå brakk staven, men jeg syns innslaget om melk  og Alex James var mer interessant. Alex James er bassist i rockbandet Blur, dirigent, bonde og ostprodusent. Han ville teste påstanden om at meieriprodukter er slankende ved at kalsium fra meieriprodukter binder seg til fett i tarmen og dermed forsvinner ut i doskåla fremfor å legge seg på hoftene. Han gjennomførte sitt eget private forskningsprosjekt i samarbeid med det Britiske medisinske forskningsråd, og fant at teorien stemte: Fettet havnet i doskåla når han spiste mye meieriprodukter.

Professor Arne Astrup ved København universitet har vært ansvarlig for flere forskningsprosjekter med samme tema, men med litt fler forsøkspersoner. Han har funnet det samme. Det er kalsiumet i melka som binder seg til fett slik at det ikke kan tas opp i tarmen.

Jeg er lidenskapelig melkeelsker – drikker ca 1 – 1 1/2 liter skummet melk hver dag. Det er nok noe av forklaringen på hvorfor jeg kan spise det jeg vil, men allikevel holder vekta…..

februar 3, 2010 at 2:37 pm 2 kommentarer

Årets morsomste slankebok

Av Lise

Ble det lite trim og mye deilig mat og drikke i sommer? Kanskje snek det seg noen ekstra kilo rundt midjen som nå skal til pers. Da kan jeg anbefale deg å gå til anskaffelse av boken «Gutta på kur». Jeg er vanligvis ikke den som leser slankebøker for det synes jeg er ganske triste greier. Men nå må jeg kanskje skifte mening – for maken til underholdende og humoristisk bok skal man lete lenge etter!

Gutta på kur, Gyldendal Norske Forlag

Gutta på kur, Gyldendal Norske Forlag

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gutta på kur er en bok om to tykke menn og deres vei til et lettere liv. Kim Bjørnqvist, tidligere reklamemann og nå i TV-bransjen, og Finn Bjelke, forfatter og radiohode, fant en dag ut at nok var nok. De var lei av å bryte ut i svettetokter bare de skulle knytte skolissene, og de var i ferd med å gå tomme for unnskyldninger når ungene ville spille fotball. Her er boken for alle som vil slanke seg uten å kaste seg på ananasdietter eller ta tarmskylling med Plumbo. Det finnes nemlig ingen snarveier hvis man vil ned i vekt. Forfatterne kommer ikke med bombastiske påstander eller kategoriske løsninger, bare noen gode, velprøvde råd, et vennlig klapp på skulderen og noen ord til trøst. Herrene deler raust og åpenhjertig av sine erfaringer. Og de er hellig overbevist: Når vi kan gå ned i vekt, kan absolutt ALLE klare det!

august 14, 2009 at 6:41 am 1 kommentar

Tungt å komme tilbake på jobb – bokstavelig talt

Av Marianne

Etter en laaang og deilig ferie er det bare å konstatere at jeg har ”vokst fra” halvparten av buksene jeg bruker på jobb. Dette er en helt ny opplevelse for meg, for jeg har alltid vært så heldig å være normalvektig. Det er ikke så vanskelig å finne ut av årsakene, for jeg vet å nyte ferie! Men i dag har jeg funnet ut at jeg er i godt selskap. Adresseavisa skriver i sin nettutgave at Star Tour i Danmark har gjort en undersøkelse blant 1200 dansker der over halvparten svarte at de la på seg et par kilo i løpet av ferien.

Siden jeg er lite lysten på å gå ut å kjøpe en ny garderobe, så skal jeg gjøre en innsats for å gå ned igjen før kiloene setter seg fast. Har du havnet i samme uføre er det jo bare å henge seg på:

 Så her følger tiltakslisten, herved lansert offentlig:

  • Lørdagsgodt (inkludert kjeks, kaker, is og andre fristelser) på lørdager (gleder meg allerede)
  • Siste kveldsmat og tannpuss med ungene kl. 1930 (de største syndene gjøres nok ofte når barna ikke kan se at mor og far spiser lørdagsgodt hele uka…)
  • Rense skapene for fristelser (kokesjokoladen kan få ligge, for man trenger ikke så mye av den for å bli tilfredsstilt hvis behovet driver en fra vettet, og det skal visstnok mette mye i forhold til kaloriene)
  • Gå/sykle hver dag til toget (3 km)
  • ALDRI heisen på jobb (4. etg)
  • ..også var det trening da. Minst to ganger i uka, men det er viktig å bli andpusten hver dag. Har alltid dårlig tid til toget, så det bør gå bra.

august 5, 2009 at 12:19 pm Legg igjen en kommentar


Feeds

Finn tidligere innlegg

Aktuelt fra Twitter

Feil: Twitter svarte ikke. Vennligst vent noen minutter og last denne siden på nytt.

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Bli med 134 andre følgere

bloglovin
Blogglisten
Bloggurat