Hva du bør spise FØR trening

februar 1, 2010 at 1:55 pm 9 kommentarer

Av Lise

Mange lurer på om det er nødvendig å spise før man trener. Kansje du har tenkt å gå ned i vekt og tenker at du gjerne kan droppe de kaloriene og kommer til å forbrenne fett i stedet. Det er nødvendigvis ikke så veldig lurt. Har du helt tomme energilagre før trening så orker du ikke å yte maksimalt, og du ender opp med å forbrenne færre kalorier.

Starter du derimot treningen med fulle energilagere (glykogenlagere) i musklene får du mer overskudd på treningen og klarer å holde intensiteten opp lenger. I tillegg så er det mye morsommere å trene da.

Her er noen enkle tips til påfyll FØR trening: 

  • Spis et måltid 2-3 timer før trening – dette måltidet bør inneholde både karbohydrater og proteiner som f.eks.
    • Brødmat med ost/fisk/kjøtt/egg
    • Kornblanding med melk/yoghurt
    • Middag med ris/pasta/potet
    • Drikk juice, melk eller vann
  • Spis eller drikk et lite mellommåltid ca 1 time før trening:
    • Frukt
    • Yoghurt/drikkeyoghurt f.eks. YT Mellommåltidsdrikk eller YT Kesam med korn
  • Drikk nok for å sikre væskebalansen:
    • Drikk minimum 5 dl siste to timer før start.

Måltidet før trening bør sikre at du er passe mett når du begynner å trene. Har du for mye eller for tung mat i magen, kan det gi deg plager på treningen. Fordøyelsen bremses av treningen fordi blodet dirigeres fra magen til de arbeidende musklene. Måltidet før trening bør derfor ideelt sett være et mellommåltid, og ikke inneholde for mye fett eller fiber hvis du skal trene på middels til høy intensitet. Hvis du har spist et lett, lite måltid så unngår du å bli sulten under treningen samtidig som musklene har fått energi til å yte.

Mange trener rett etter skole eller jobb. Da gjelder det å planlegge litt slik at du ikke er helt tom når treningen begynner. Smør gjerne med deg en matpakke, ta med en frukt eller yoghurt så stiller du bedre rustet til en skikkelig treningsøkt.

Ønsker du å fordype deg litt mer i hva du bør spise før trening så ta en titt på Olympiatoppens faktaark «Mat og drikke før trening» eller ta en titt på denne artikkelen  Fyll opp med riktig drivstoff.

Å starte treningen med fulle batterier gir et godt utgangspunkt for å prestere bra. Lykke til!

Entry filed under: Idrettsernæring, Sunnhetstips, Trening. Tags: .

Utviklet treningsprodukter i samarbeid med Olympiatoppen Drikk nok UNDER trening

9 kommentarer Add your own

  • 1. RunIngvill  |  februar 1, 2010, kl. 9:36 pm

    Flotte tips!

    Svar
  • 2. Lise  |  februar 2, 2010, kl. 7:42 am

    Så flott, Ingvill. Tenkte jeg skulle fortsette med tips til under og etter trening også🙂

    Svar
  • 3. Drikk nok UNDER trening « sunnhetsbloggen  |  februar 2, 2010, kl. 12:37 pm

    […] går skrev jeg litt om hva du bør spise før du drar på trening. Er du flink på forberedelsene så avgjør det mye hvordan treningen kommer til å […]

    Svar
  • 4. Helene  |  februar 3, 2010, kl. 10:03 am

    Kanskje dere kan komme med noen smarte tips til hva man kan kjøpe i butikken, når man har dårlig tid, og skal på trening? tenker på sånne ting som ikke trenger tilbredning.

    Ellers er siden super!!😀

    Svar
    • 5. Lise  |  februar 3, 2010, kl. 10:17 am

      Hei Helene!
      Det enkleste når du er på full fart fra jobb eller skole og skal rett på trening er å spise en yoghurt, en frukt eller drikke melk, juice eller smoothie.
      Vi vet at mange sliter med å finne noe å spise akkurat til dette lille måltidet. Det er derfor vi nettopp har lansert serien YT – mat og drikke til før, under og etter trening. Før trening passer det ypperlig med YT Yoghurt m/grov müsli eller YT Mellommåltidsdrikk. Produktene inneholder fiber og korn, og gir energi som frigjøres langsomt. De er rike på proteiner som gir byggesteiner til musklene, har lite fett og kun 4-5 % tilsatt sukker.

      Du kan lese mer om disse produktene her: http://www.yt.no/
      .
      Lykke til, håper du finner noe som passer for deg!

      Svar
      • 6. A  |  mai 12, 2011, kl. 5:19 pm

        Hva med de som har melkeallergi (alt av melk)? YT passer ikke for dem😉

        Svar
      • 7. Anne Katrine  |  mai 13, 2011, kl. 12:54 pm

        Hei. Heldivis er det ikke så mange som har melkeallergi, men selvsagt har de utfordringer både med YT og andre produkter.
        http://naaf.no/no/fakta/Mat/Nyttig_a_vite_om_melkeallergi_-__NAAFs_faktaark/
        Astma og allergiforbundet antar at det er under en prosent av den voksne befolkningen som har melkeproteinallergi.

        Svar
  • 8. Riktig påfyll ETTER trening « sunnhetsbloggen  |  februar 5, 2010, kl. 7:57 am

    […] har tidligere skrevet om hva du bør spise og drikke før trening og under trening. Men vel så viktig er det å få i seg litt mat og drikke rett etter […]

    Svar
  • 9. Suksess for Sunnhetsbloggen i 2010 « sunnhetsbloggen  |  januar 3, 2011, kl. 3:27 pm

    […] innleggene på Sunnhetsbloggen i 2010 var : “Rotte spiste 12 kg proteinpulver“, “Hva bør du spise FØR trening” og “Gode kalsiumkilder uten melk” og ”Forslag til sunne […]

    Svar

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


Feeds

Finn tidligere innlegg

Aktuelt fra Twitter

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Bli med 134 andre følgere

bloglovin
Blogglisten
Bloggurat

%d bloggers like this: