Prester bedre med riktig kosthold

mars 3, 2011 at 12:01 pm 3 kommentarer

 Av Anne Katrine

Du blir kanskje inspirert til å trene i disse dager. Enten det er Birken eller en god helse som er målet, er det viktig å spise og drikke riktig for at kroppen skal kunne yte best mulig. For de fleste av oss er helt vanlig mat og drikke det som trengs for å få best utbytte av treningen. Dyre pulver og spesialprodukter er faktisk ikke nødvendig.

Her er «oppskriften» min:

  • Spise og drikke noe 1-3 timer før treningen ( husk karbohydrater for lagring av glykogen)
  • Drikke jevnlig hvis aktiviteten varer mer enn 30 minutter. Varer den over en time, drikker jeg noe annet enn vann (saft, sportsdrikke)
  • Drikke noe rett etter aktiviteten for å erstatte væske- og salttapet, etterfylle glykogenlagrene og gi litt protein til musklene. Melk og banan, sjokolademelk eller YT anbefales
  • Innen relativt kort tid spise et helt vanlig måltid med kjøtt/fisk/kylling med tilbehør

Les mer på prester bedre med riktig kosthold, på olympiatoppens nettside eller på YT sin nettside om treningsernæring.

Og til alle dere som synes at trening er vanskelig å få til: en halvtimes rask gåtur daglig er en super investering i god helse og godt humør!

Entry filed under: Trening. Tags: , , .

Litt sunnere fastelavnsboller Melk som hjerneføde

3 kommentarer Add your own

  • 1. Fredrik Gyllensten  |  mars 4, 2011, kl. 11:21 am

    Her er min, før de fleste treningsøktene mine;
    – ca 12 timer faste
    – 10 g BCAA’s før trening, ellers ‘tom mage’.
    – 1-1,3 timer hard styrkeøkt.
    – 10 g BCAAs etter trening.
    – Dagens første måltid rundt 3 timer etter den fullførte økta (16 t faste totalt).

    Ref: Martin Berkhan – leangains.com

    Svar
  • 2. Anne Katrine  |  mars 7, 2011, kl. 3:56 pm

    Hei og takk. Interessant, men kanskje ikke helt i tråd med hva Olympiatoppen mener.

    Svar
  • 3. lovelyliller: trening ,mat og morro.  |  mars 16, 2011, kl. 2:33 pm

    gode tips 🙂

    Svar

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


Feeds

Finn tidligere innlegg

Aktuelt fra Twitter

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Bli med 134 andre følgere

bloglovin
Blogglisten
Bloggurat

%d bloggers like this: