Pils etter trening? Best å la være.

Av Christine

Etter en lang sykkeløkt kan nettopp tanken på et bedre måltid og en kald pils få deg til å nå mållinjen, men vil du ha gode treningsresultater er alkohol etter trening ikke det lureste valget.

Olympiatoppen har skrevet om hva slags mat og drikke man bør innta etter trening for å oppnå best resultater. Alkohol påvirker mange prosesser i kroppen som kan virke negativt på restitusjonsprosessen. Her er noen grunner til hvorfor rødvinsflasken eller ølen kanskje heller bør stå uåpnet til dagen derpå:

Alkohol hemmer fettforbrenningen

Mange trener for å oppnå vektreduksjon eller for å holde en stabil vekt. Når man inntar alkohol jobber kroppen på spreng for å få kvittet seg med skadestoffene i alkoholen og velger derfor å forbrenne alkoholen fremfor karbohydrater og fett. Med andre ord blir effekten av treningen ikke like god. Man bør også være klar over at alkohol inneholder en god del kalorier (7kcal/gram) så dersom målet med treningen er å gå ned i vekt bør du velge alkoholfritt og helst bare drikke vann.

Øker risikoen for dehydrering

Å få i seg nok væske etter en hard treningsøkt kan være vanskelig i seg selv. Alkohol, som også er vanndrivende, hjelper derfor ikke noe særlig i restitusjonsprosessen, og kan gjøre deg dehydrert. Dehydrering påvirker mange prosesser i kroppen og kan blant annet være årsaken til hodepine og til at man skiller ut mindre avfallsstoffer. Dehydrering på sitt verste kan føre til langt mer alvorlige komplikasjoner. Husk derfor å fylle på med mye væske etter trening, og ikke i form av øl.

Påvirker muskelmassen

Helsedirektoratet skriver også at produksjonen av det mannlige hormonet testosteron kan bli negativt påvirket og synke. Testosteron er kjent som nødvendig for å kunne bygge muskler og med en nedsatt produksjon vil altså det bli mer vanskelig å bygge og opprettholde muskelmassen.

Håper at denne informasjonen bidrar til at dere kan få mer ut av treningen og oppnå ønskede resultater fortere. Jeg vet at det i hvert fall har gitt meg en liten tankevekker….

Du kan lese mer om alkoholens effekt på kroppen her (utgitt av Helsedirektoratet).

Holmenkollstafetten – best når det gjelder

Av Anne Katrine

Hjelp, jeg skal løpe Holmenkollstafetten på lørdag, og jeg er slettes ikke sikker på om jeg er klar for det. Det eneste jeg er helt sikker på er at jeg ikke blir alene i Oslos gater. Rekordmange er påmeldt i år, og TINE alene stiller med over 40 lag. Nordmenn er visstnok kommet inn i en ny joggebølge. Men hva er viktig å gjøre av forberedelser nå i dagene før løpet? Jo, jeg må spise masse karbohydrater Det har jeg iallefall fått med meg er viktig.

Lurer du på hvordan du skal forberede deg best mulig, så lær deg etappene på forhånd. Nå har jeg “løpt” meg gjennom hele løpet, og vet mer om hvordan jeg skal takle min etappe på best mulig måte.

En annen ting jeg tror jeg skal fikse er å få i meg riktig og nok mat og drikke før løpet. Jeg fant mye nyttig informasjon på YT sine nettsider om glykogenoppladning i forkant.

Jeg er naturligvis spent på hvordan min debut i Holmenkollstafetten blir. Hvis du ser en som er kledd som en levende YT-reklame, så kan det tenkes at det er meg! Heie på meg.

Et stort “lykke til” sier jeg både til meg selv og til alle andre som skal løpe. Og husk: det viktigste er ikke å vinne, men å delta!

Julemage = kulemage?

Av Christine

Det blir ofte mye kjøtt, alkohol og søtsaker i julen – ja, egentlig mye av det meste…Etter forrige julens utskeielser kan jeg minnes at det drøyde noen dager før jeg besøkte toalettet (for å prøve å uttrykke det pent). I tillegg til at jeg er gravid denne gangen (som ikke akkurat bedrer den tilstanden) skal jeg gjøre alt som står i min makt for å unngå en repetisjon av dette. Det finnes noen enkle tips for å unngå forstoppelse som jeg tenkte kunne være greit å dele med dere:

• drikk mye væske (og da mener jeg helst vann)
• ikke glem grønnsakene i julen, alle typer kål er fine saker ettersom de inneholder mye fiber
• hold deg i fysisk aktivitet – da mener jeg ikke at man trenger å gå til treningssenteret akkurat men en tur mellom måltidene hjelper tarmene å jobbe
• spis svisker/ tørkede aprikoser – men vær obs på mengde (kan lett føre til en del gassdannelse som blir mindre hyggelig for dine nærmeste)

Klikk.no publiserte nylig et innlegg om kaloriinnholdet i julematen. Det er vel neppe noe overraskelse at mange ting på julebordet er kaloririke og har en høy andel mettet fett. En porsjon med juleribbe (med tilbehør) er beregnet å inneholde 1530 kalorier (og da er 1044 fra fett!) – og det er en porsjon! Ofte tar vi vel gjerne to og skyller det ned med noen glass vin og avslutningsvis en dessert. Et godt tips kan være å unngå og følge den tradisjonelle tallerkenmodellen (der 1/3 er protein, 1/3 er karbohydrater og 1/3 er grønnsaker) men heller fylle halve tallerken med grønnsaker og så ha en 1/4 kjøtt og 1/4 poteter.

Så kos dere med all den deilige julematen med måte, det er det beste tipset.

Ønsker dere alle en god jul!

Up in the air – hold på vannet!

Av Christine

Jeg hater å fly. Ikke bare hater jeg køene, maten og de trange setene, men særlig hater jeg luften! Sist jeg fløy (Brazil-London) kom jeg ut fra flyet og følte meg som en rosin, veldig dehydrert med tørr hud og vondt i halsen. 

En øl til frokost?

Man kan lett bli dehydrert når man er ute og flyr. Dette skyldes at luften er mindre fuktig enn på bakken. Normalt er rundt 50 % luftfuktighet et behagelig nivå for oss mennesker, men inne i flyet er ikke uvanlig at det faller under 10 %! I tillegg er ofte ferietiden assosiert med alkohol som ikke gjør saken bedre ettersom det er væskedrivende og skaper en ekstra påkjenning på kroppen under flyturen. Å bli møtt på terminalen med blodsprengte øyne og tørr hud er kanskje ikke det man drømmer om..?

Hell innpå vann og frem med kremen

For å unngå dehydrering lønner det seg å drikke vann, ikke bare under selve turen men også før. Det anbefales at man i hvert fall drikker en kvarts liter med vann per time. Da får man i tillegg igang blodsirkulajonen når man går på do. Å ha en liten tube med fuktighetskrem til hånds skader ikke heller. Airconditioningen kan fort tørke ut huden og på lengre flyturer kan regelmessig tilførsel av ansiktskrem hjelpe.

Om man har linser er det veldig praktisk å ha med seg øyedråper eller velge å bruke briller akkurat den dagen. Unngå gjerne parfyme, det tørker ut huden og kan være plagsomt for de som lider av allergi eller helt enkelt ikke liker din parfyme. Sminke kan også virke uttørkende så det kan være greit å skippe det og heller sminke seg rett før landing.

Med disse tipsene håper jeg dere får dere en behaglig flytur – og ikke minst en fantastisk ferie!